работа мозга

Как поддержать работу мозга?

Здоровый мозг — ключ к активности в любом возрасте.

В настоящее время, наконец-то, стало модным поддерживать себя в хорошей форме. Употребление алкоголя выходит из моды вместе с курением.

Но помимо физической формы, жизненно необходимо поддерживать ментальную.

дименцияПосмотрите, какое количество людей с возрастом «закисают». Наверняка, среди ваших знакомых есть те, кто войдя в какой-то более или менее стабильный отрезок жизни, начинают жить по шаблону, становиться похожими на старичков. Это очень грустное явление, с которым очень тяжело что-то сделать.

Зачастую, это происходит от ежедневных однообразных действий. Сон, еда, бытовые дела, телевизор и т.п. Особенно телевизор. Я перестал его смотреть около 5 лет назад. Некоторые, пытаются решать судоку или кроссворды/сканворды. Это дает некую накачку мозга, но со временем, эффект пропадает, так как вы либо знаете все ответы, либо поняли, как решаются судоку и дальше идет механический процесс равной сложности.

Мозг, в плане силы как мышца. Ему нужны регулярные повышающиеся нагрузки. А если его не нагружать — он «сдувается».

 

Итак что же можно сделать, чтобы помочь нашему мозгу?

Сон вовсе не слабость.

Сейчас распространилось мнение что сон для слабаков, особенно этим кичатся бизнесмены, которые спят по 3-4 часа, встают с красными глазами и продолжают пахать. Этот фокус хорош, но не на долго, особенно если вы живете в большом городе, где маловато свежего воздуха, в следствие чего организм не до конца успевает восстановить свой ресурс.

здоровый сон

Так вот сон играет огромную роль для правильной работы мозга. Помните, как нужно было учить стихи? Вечером учишь-учишь, все время что-то вылетает, а утром просыпаешь и оп! волшебство! Весь стишок сложился. В нейропсихологии это называют консолидацией памяти. За день поступающая информация складывается в «оперативную память», а ночью фрагментируется и записывается в долговременную.

В статье, из журнала Sleep Medicine за 2006 год, описывали последствия недосыпания. Там сказано, что люди страдающие хроническим недосыпанием, сильно хуже проходят тесты на когнитивные функции, чем высыпающиеся. Сон так же важен и для способности контролировать свое внимание и эмоции. При переутомлении такой контроль дается с трудом. Замечали, что с недосыпа, иногда все «бесит»? Про внимание и говорить не приходится… недавно, я проспал за 1.5 суток около часа, так вот в себя приходил с чашкой кофе и ледяным душем около 30 минут!

недосыпРаздражительность и нарушение концентрации (неспособность контролировать эмоции и внимание) — первые признаки недосыпа.

Ученые рекомендуют спать не менее 6 часов, но все зависит от того на где и на чем спать.
В любому случае — организм лучше ученых знает сколько ему нужно. Например на берегу моря, без бытового шума мой организм высыпается за 5 часов и подскакивает. В городе нужно было до 10-12 часов.

 

Воспаления — враги мозга.

Любые воспалительные процессы в организме негативно влияют на мозг, так некоторые ученые считают, что воспаления развитию болезни Альцгеймера. Хоть это и не причина, но проще быстро вылечить воспаление, чем потерять некоторое количество ценных нервных окончаний в мозге. Поэтому всегда как можно быстрее исправляйте «скрипы» в организме, пока они из сигнала не превратились в проблему.

 

Язык против ментальной ржавчины.

языкиИзучение языков, хотя бы одного — отличное средство против слабоумия в старости. Если сравнивать пожилых людей, которые говорят на одном языке, и тех, кто разговаривает еще, хотя бы на одном — результат заметен сразу. Фокус заключается в подсознательном подавлении импульса сказать фразу на другом языке. Этот процесс является очень эффективной пассивной тренировкой мозга.

 

Тренажеры для мозга.

neuronationТак как люди, которые активно используют мозг, примерно на 45% меньше рискуют заболеть деменцией — важно постоянно отправлять мозг в «качалку». Качалкой могут служить шахматы, музицирование или изучение языков. Для тех, кому тяжело вместить что-то из этого в свою жизнь, или просто не нравятся шахматы и музыка — придумали специальные тренажеры. Их сейчас развелось великое множество, но лично мне больше всего понравились Lumosity и NeuroNation. Lumosity — на английском, lumosityзаодно и язык немножечко подучить 😉 Создатели NeuroNation заявляют, что игрушка основана на научных разработках. Обе игрушки доступны как из браузера, так и с мобильных устройств, так что тренировки останутся с вами. 10-15 минут тонизируют мозг получше чашки кофе или мате.

 

 Сила природы на страже мозга.

Не обойдем вниманием и мощный природный источник здоровья мозга — листики дерева Гинкго. Подробно, о потрясающих свойствах гинкго мы уже писали в отдельной статье. Листочки этого уникального дерева улучшают работу периферических сосудов мозга, помогают улучшить память и улучшают обучаемость. Так что чай с гинкго, вполне может стать теплым напитком перед сном :)

Здоровья вам и вашему мозгу!

 

Купить Гинкго Билоба

 

Оставить комментарий