как правильно спать

Пара советов для правильного сна

Что значит правильный и полноценный сон для нашего организма? Он не просто восполняет силы и освежает сознание, но так же восстанавливает мозг и омолаживает организм. Поэтому, важно спать правильно. 

 

Где спать?

гамак на море - идеальное место для снаЗамечали разницу во времени сна, между природой и городом? Прекрасно спится и быстро высыпаешься, например, на море или в лесу. В городе же процесс восстановления затягивается.

К сожалению, выбор на море или в городе для большинства из нас не стоит, так что если вы в городе — проветривайте помещение перед сном, желательно спать с открытой форточкой, а лучше окном или балконом.

Спите в темноте. Если вам в окна долбит свет — отсеките его. Можно повесить шторы «блэкаут», они полностью отсекают свет. По возможности в помещении должно быть тихо, понимаю, что не всегда реально — но это повышает качество сна.

 

На чем спать?

Избавьтесь от перьевых и пуховых подушек и одеял, а так же всяких «бамбуковых» за 300 рублей.
Первые — это общежитие для клещей, вторые просто не дают вашей коже дышать.

 

Подушка

красная подушка сердцеС подушками есть несколько вариантов, все индивидуально и «вашу» подушку подскажут только ваша шея со спиной — если любите спать на спине, может хватить валика под шею, может быть это будет ортопедическая подушка. В любом случае, не рекомендуется спать без подушки, и на подушке в которой может кто-то жить.

Пример из жизни: когда мы устали спать на старой скрипучей кровати и синтетических подушках (да-да, я знал что на них лучше не спать, но взять новые было лень :) ), мы купили в Асконе матрац и подушки. Сразу забрали из магазина только подушки, т.к. матрац делают в течение недели. Так вот с первой же ночи, время сна при всех старых условиях, кроме подушки — уменьшилось на 2 часа! Целых 2 часа жизни освобождается без вреда для организма.

 

Матрац

Выбирайте матрац на котором вам комфортно, желательно не самый мягкий, чтобы ваша спина сохраняла естественный изгиб, а пятая точка не проваливалась в мягкость перины :) Хороший матрац хоть и стоит не 10 тысячь, но, я считаю это инвестицией в свое здоровье и время бодрствования. Ведь мы проводим во сне огромную часть жизни.

Да, кстати, после начала использования нормального матраца время сна сократилось еще на час-полтора, а постоянные скрипы в шее, зажимы и боли в мышцах с утра — полностью исчезли.

 

Что одеть для сна?

Идеально —  спать голышом. Но это не всегда возможно, поэтому, постарайтесь спать в просторной не давящей одежде для сна.

 

Как еще улучшить сон?

Для улучшения качества сна, полезно сделать растяжку. Если занимаетесь йогой — сделайте несколько асан, чтобы растянуть все мышцы.

Постарайтесь не есть минимум 3 часа до сна. Особенно актуально, когда нападает ночной жор, если вы не успели заснуть до 12 часов ночи :)

Непосредственно перед сном, принимайте контрастный или ледяной душ (а лучше обливания). Удивительно, но такая тонизирующая процедура помогает быстрее заснуть и выспаться.

ромашковый чайВыпейте теплого травяного чая, например из ромашки или гинкго билобы. Это поможет расслабить организм и нервную систему.

Эти действия помогут вам избежать других помех для сна — просмотра телевизора, сериалов и прочих возбудителей нервной системы, которые мешают засыпать и расслабляться во время сна.

 

Оставить комментарий